Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. kieszko89: ja dokladnie robie tak samo-przed treningiem jem konkretnie i daje oliwe i warzywka, zaczynam cwiczyc dopiero za 2h. po [...]
cze bialko - w ciagu dnia staraj sie dostarczyc systematycznie odpowiednia porcje co 2.5-3.5h , oczywiscie podstawą bedzie bialko z pozywienia, ewentualnie jak nie ma czasu na posilek lub ten posilek jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? Przykład nr 2# Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio [...]
[...] piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ? 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka [...]
[...] kaps przed snem ZMA -3 kaps na 30-60 minut przed snem Fitmax BCCA+Glutamine przed i po treningu zamiast po daj w trakcie, bo masz izolat po Olimp Isolat 95 po treningu (ale posiłek po treningu w domu też)+jak nie będę mógł zjeść posiłku to białeczko. Uniwersal mono myślałem 5g przed treningiem juz nie dawaj, za duzo kreatyny bedzie DNT: Rano [...]
[...] u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / 345Ww / 30T) DNT : LC + IF (I posiłek 15) Ok.1950 kcal (245B / 30Ww / 100T) Mój TDEE : ok.2800kcal x 7 dni = 19 600 kcal [...]
[...] wrzucić fotki na dniach w pozach obowiązkowych. Dieta Tak jak cały czas, nic nie kombinuję. Dziś udało się pospać do 10:00, potem jeszcze interwały na czczo, więc pierwszy posiłek wjechał koło 11, dzięki temu skrócił się okres jedzenia i chodzę najedzony, dobry sposób na głoda :-D ale czasem ciężko tyle przespać... być może tak dobrze spałem z [...]
[...] mniej słodki niż carbo. Dieta i SJUPLE Aminostar :) : Na czczo (9:00)- 3kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (12:00)- 100g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka + owoce (2mandarynki i 3 kiwi – musiałem je już zjeść bo ich kolor na to wskazywał :P ) [...]
[...] z nogami uniesionymi i 3/20 Dieta Na czczo (9:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku + wkrojony mały banan + 3 całe jaja 1posiłek (12:15)- 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 200g brokułów + 100g piersi z kurczaka 2posiłek (15:30) – 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu [...]
[...] 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Od razu po treningu banan [...]
[...] B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 gainer 1 h przed treningiem skoro masz , ale pamiętaj jeżli jest możłiwość to zawsze jedzenia na 1 miejscu a na 2 odżywki! $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram [...]
[...] z kreatyną. Wołowina, kasza gryczana, warzywa. Tłuszczy tutaj nie daję bo ponoć wpływają negatywnie na przyswajanie niektórych składników po treningu. Uni-liver Kolejny posiłek: Ser twarogowy, porcja warzyw i tłuszczy w postaci oleju z pestek winogron oaz omega 3 i uni-liver. Przed snem: Odżywka białkowa Twinlab Triple Whey. Tragicznie chyba [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) /-) Ciężki dzisiejszy dzień spowodowany tym, że trzeba było od prawie 2 miesięcy wstać o 7 rano x) i iść do pracy. Wstawało się dość ciężko ale jak już się ogarnąłem to dzień poleciał raz dwa :-) Prosto po pracy wybrałem się na trening no i teraz trochę odpoczynku miska na jutro już ugotowana więc [...]
[...] na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z kurczaka + makaron IV posiłek pieczywo z rybą + udko z kurczaka Przed snem oliwa z oliwek Dzisiaj skończyłem [...]
[...] podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 28/60/12 Posiłek 2 - 28/50/12 Posiłek 3 - 28/40/18 Posiłek 4 [...]